Cirkulacija

Cirkulacija je proces kojim srce pumpa čovjekovu krv unutar tijela.
Dobra cirkulacija je vitalna za zdravlje osobe. Dok krv cirkulira, ona isporučuje kisik i hranjive sastojke u tjelesne stanice i odvozi otpadne tvari.

 

POSTOJE 3 VRSTE CIRKULACIJA:

Sustavna cirkulacija–  dovodi krv bogatu kisikom iz srca u tjelesna tkiva, a odvodi krv siromašnu kisikom i bogatu ugljikovim dioksidom iz tkiva u srce.

Koronarna cirkulacija– je cirkulacija krvi u krvnim žilama koje opskrbljuju srčani mišić (miokardij). Koronarne arterije opskrbljuju srčanim mišićima krv punu kisika, a srčane vene odvode krv nakon što je deoksigenirana.

Plućna cirkulacija– dio kardiovaskularnog sistema koji prenosi deoksigeniziranu krv iz srca do pluća, a vraća kisikom obogaćenu (oksigeniziranu) nazad u srce.

 

Izuzetno je važno za naše zdravlje imati dobru cirkulaciju, čak nekoliko stvari može dovesti do slabije cirkulacije, a neki od njih su pretilost, dijabetes, srčana stanja i arterijski problemi.

Ukoliko ne poboljšamo cirkulaciju, svi znamo da se onda stvaraju svakakvi problemi, to uključuje oticanje, zadržavanje tekućine i hladne ruke i noge. Loša cirkulacija često može imati uzroke koje je teško kontrolirati poput probavnih problema, oslabljenog imunološkog sustava, iscrpljenosti, boli u prsima, visokog krvnog tlaka, nedostatka apetita…

No bez brige, naše tijelo nam na više načina daje znanja da ima problema sa cirkulacijom, a neki od tih simpoma su:

  • Čirevi na nogama
  • Oticanje na tijelu
  • Promjena boje kože
  • Proširene vene
  • Gubitak kose
  • Slabi nokti
  • Hladne ruke i noge

Vi se sigurno pitate kako poboljšati vašu cirkulaciju? Njezino poboljšanje je sasvim prirodno i postoji puno načina kako, evo najpoznatijih:

Vježba–  ako ste jedni od ljudi koji većinu vremena provedu sjedeći ili ležeći, vrijeme je da se pokrenete, znate li da je dovoljno samo 30 sekundi brzog hodanja ili vožnje biciklom kako bi ubrzali vašu cirkulaciju.

Toplo hladni tuševi– jednostavan, dobar i lak način za poboljšanje cirkulacije, i možete ga primjenjivati čak svaki dan. Kada se tuširate u toploj vodi, krv hrani kožu kisikom, dok tuširanje u hladnoj vodi čini da krv hrani kisikom vaše unutarnje organe. Proces koji se događa je odličan za poboljšanje cirkulacije.

Poboljšanje prehrane– počnite konzumirati hranu bogatu vlaknima i siromašnu mastima, poput cjelovitih žitarica i svježeg voća i povrća. Možete čak i upotpuniti vašu prehranu sa dodatkom vitamina C, E i magnezija koji će proširiti žile i poboljšati protok krvi.

Savjetuje se i povećanje unosa ribe, jer ona povećava razinu dobrog kolesterola (HDL) koji čisti krvne žile od masnih nslaga.

Ananas sadrži enzim bromelin koji pospješuje protok krvi.

Počnite unositi više tekućina u vaše tijelo.

Stimulansi- naravno, savjetuje se prekid unosa stimulansa u svim oblicima (cigarete, kava, čaj, energetski napitci..)  jer oni imaju izravan utjecaj na slabu cirkulaciju.

Kontrola stresa– Strest jako utječe na rad srca i lagano izbaci krvotok iz ravnoteže, stoga se opustite, okupajte se u toploj kupci, naručite se za masažu, meditirajte..

JOGA I CIRKULACIJA

Prema mnogim zdravstvenim časopisima, jedan od dokazanih načina za poboljšanje cirkulacije je joga. Što je zanimljivo je to da ljudi na svim razinama mogu ovo koristiti kao jednu od najpristupačnijih vrsta vježbi.

Obrnute poze, kao postolje za ramena i za glavu opuštaju naše mišiće, što omogućuje povećanje protoka krvi. Velika razina kisika u krvi će poboljšati tjelesno zdravlja i također poboljšati mentalne performanse.

Osim toga što pomaže našim mišićima, kisik je dosta važan i za funkcije mozga. Krv služi kao prijenosnik hranjivih tvari i kisika u organe, te pojačana razina kisika pojačava funkcije naših organa.

Baš zbog toga vježbanje joge pruža svestranu zdravstvenu korist, ne samo poboljšanje cirkulacije.

Neke poze ciljaju protok krvi u ekstremitetima našega tijela.

Bolja cirkulacija u rukama u nogama može pomoći regulirati protok krvi u našem tijelu.
No nije lagano biti svjestan dobiva li naš mozak dovoljno kisika za optimalnu funkciju. Ali je puno lakše osjetiti dali je cirkulacija u našim nogama i rukama optimalna. Loša cirkulacija se osjeća poput utrnulosti ili osjećaja hladnoće.

Nagibi prema naprijed su korisni kod poboljšanja cirkulacije krvi u rukama i nogama.